Vitamin E là một loại vitamin rất quen thuộc với mọi người trong cuộc sống hàng ngày bởi những lợi ích tuyệt vời của chúng. Trong đó tác dụng phổ biến nhất chính là trong làm đẹp giúp ngăn ngừa lão hóa da. Tuy nhiên nếu không biết cách dùng chính xác loại vitamin này sẽ rất nguy hiểm với rất nhiều tác dụng phụ.
Tổng quát cơ bản về vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu và là tên gọi cho 2 lớp phân tử: tocopherol và tocotrienol. Đây là những thành phần có tác dụng ngăn chặn những gốc tự do làm ảnh hưởng đến tế bào đồng thời tocopherol còn là chất có khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra loại vitamin này còn là yếu tố xúc tác cho nhiều phản ứng trong cơ thể.
Hiện nay loại vitamin này hiện đang tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau từ trong thực phẩm, thuốc bổ hay các thực phẩm chức năng. Cụ thể như sau:
Vitamin E dạng viên uống
Đây là một dạng mà chúng ta thường xuyên bắt gặp nhất theo những dạng viên nang mềm có màu vàng mật ong. Những viên uốn này thường có chứa lượng dầu lớn và loại dầu này chỉ có thể hấp thụ bên trong cơ thể. Nếu bôi trên bề mặt da sẽ bịt kín lỗ chân lông và nghiêm trọng hơn là có thể gây kích ứng. Vì vậy mọi người nên lưu ý.
Vitamin E dạng dung dịch lỏng
Khác với dạng viên nang mềm thì khi loại vitamin này tồn tại dưới dạng dung dịch lỏng thì lại rất thích hợp để bôi lên bề mặt da. Dung dịch này sẽ có tác dụng ẩm cho da cũng như là giúp cải thiện những làn da bị nám, tàn nhang hay là làm mờ vết thâm do mụn rất tốt.
Vitamin E dạng bột
Đối với dạng bột thì có thể sử dụng để giúp chống lão hóa cho da cũng như là cải thiện và tăng độ đàn hồi của da. Hơn nữa dạng vitamin này còn có thể sử dụng để tăng dinh dưỡng cũng như là nâng cao hệ miễn dịch cho vật nuôi.
Khám phá những công dụng cực tốt của vitamin E
Có thể thấy việc vitamin E mang đến những tác dụng tốt cho cơ thể là một điều không thể phủ nhận. Nhưng tốt như thế nào thì lại là điều không phải người nào cũng hiểu rõ. Dưới đây là chi tiết những tác dụng của loại vitamin tan trong dầu này mà mọi người có thể tham khảo:
Rất hữu ích cho nữ giới
Loại vitamin này được xem là vô cùng hữu ích đối với các chị em bởi bên cạnh các công dụng làm đẹp da, mờ thâm, chống lão hóa thì còn rất tốt đối với sức khỏe. Cụ thể là chúng có tác dụng bổ sung nội tiết tốt cũng như là giúp cho sự phát triển của buồng trứng. Chính vì vậy chúng giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm tình trạng đau bụng kinh ở nữ giới.
Ngoài ra Vitamin E còn có thể giúp tăng lượng máu chảy tới động mạch, giúp làm dày thành tử cung để cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn. Hơn nữa đối với người đang mang bầu thì loại vitamin này sẽ giúp hạn chế tình huống sinh bị sảy thai hoặc sinh non cũng như là giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Sự hữu ích của vitamin E cho đàn ông
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng khi cung cấp đủ nhóm vitamin này sẽ giúp cho cánh mày râu tăng nội tiết tố Testosterone cũng như là gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Hơn nữa loại vitamin này còn còn giúp hạn chế các gốc tự do ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng để từ đó giúp nâng cao tỷ lệ thụ thai.
Sự hữu ích của vitamin E cho trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ thì Vitamin E cần phải bổ sung để giúp nâng cao sức đề kháng của trẻ. Bởi loại vitamin này sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cho những tế bào. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những trẻ bị thiếu nhóm vitamin này thường khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng gây chậm lớn và dễ mắc các bệnh gan, mật.
Hướng dẫn bổ sung vitamin E khoa học
Cùng với những lợi ích tuyệt vời như trên thì việc cung cấp đủ loại vitamin này cho cơ thể là một điều rất cần thiết. Tuy nhiên đây là nhóm vitamin không phải cứ nạp nhiều là tốt. Theo đó, dưới đây chính là lời khuyên cho mọi người khi muốn bổ sung loại vitamin này.
Nắm bắt được liều dùng phù hợp
Theo khuyến nghị của RDA thì nhu cầu bổ sung vitamin E cho cơ thể sẽ có hàm lượng riêng cho từng độ tuổi. Và hàm lượng này đã bao gồm tất cả hàm lượng từ các loại thực phẩm cho đến những thực phẩm chức năng bổ sung. Chi tiết cho từng độ tuổi cụ thể như sau:
- Nhóm các bé dưới 6 tháng tuổi nên bổ sung khoảng 4mg/ngày;
- Dành cho các bé từ 7 – 12 tháng tuổi thì chỉ nên sử dụng hàm lượng 5mg mỗi ngày;
- Với những bé từ 1 – 3 tuổi sẽ được phép bổ sung 6mg/ngày;
- Các bé từ 4 – 8 tuổi thì nên nạp mỗi ngày khoảng 7mg;
- Nhóm các bé từ 9 – 13 tuổi thì cơ thể cần nạp khoảng 11mg/ngày;
- Đối với người trên 14 tuổi thì cần bổ sung tầm 15mg từng ngày;
- Những người đang có bầu thì nên nạp đủ 15mg cho cơ thể mỗi ngày;
- Những mẹ trong thời điểm đang cho con bú thì tốt nhất nên nạp 19mg cho từng ngày.
Hướng dẫn uống vitamin E đúng cách
Như đã nhắc đến ở trên thì đây là loại vitamin tan trong dầu vì vậy để nạp vào cơ thể một cách tốt nhất thì chúng ta nên kết hợp với việc bổ sung thêm chất béo. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì cách tốt nhất để bổ sung vitamin E là nên thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên đối với những người hấp thu kém hay người lớn tuổi thì việc sử dụng thuốc bổ sung là điều cần thiết.
Điểm danh các loại thực phẩm có hàm lượng lớn vitamin này
Thông thường việc có thể bổ sung các nhóm vitamin qua thực phẩm được là tốt nhất. Trong các trường hợp bất khả kháng mới cần phải sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thuốc bổ sung. Vậy liệu bạn đã biết nhóm thực phẩm có lượng lớn vitamin E chưa?
- Hạt hạnh nhân được xem là thực phẩm rất giàu loại vitamin này khi có đến 26,2mg hàm lượng trong 100g hạt hạnh nhân;
- Củ cải là thực phẩm sẽ giúp bổ sung khoảng 17% giá trị vitamin mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày;
- Hạt dẻ là một loại hạt chứa nhiều chất chất dinh dưỡng khác nhau và bao gồm cả loại vitamin này;
- Ăn rau cải xanh sẽ giúp bổ sung rất nhiều vitamin khác nhau cho cơ thể như: A, C, E, K cùng với Folate;
- Trong một quả bơ có thể chứa đến 4mg vitamin E vì vậy đây luôn là loại trái cây được các chị em yêu thích trong việc làm đẹp;
- Được đánh giá có tác dụng chống oxy hóa tốt nhưng trong rau bina không chỉ có hàm lượng loại vitamin này cao mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như Folate cùng Canxi;…
Những chú ý khi nạp vitamin E vào cơ thể
Tuy là vitamin tốt cho cơ thể và gần như là an toàn khi sử dụng. Thế nhưng việc lạm dụng nhóm vitamin này để làm đẹp có thể tác động xấu đến cơ thể. Cụ thể là việc bổ sung quá nhiều gây dư thừa sẽ làm tổn hại đến tế bào và thậm chí là có thể gây ung thư phổi. Do đó khi cung cấp vitamin E vào cơ thể thì mọi người cần lưu ý:
- Không nên bổ sung liên tục trong thời gian dài, nữ giới sau 30 tuổi muốn làm đẹp thì chỉ nên uống trong khoảng thời gian 4 – 8 tuần sau đó tạm ngưng rồi mới dùng tiếp.
- Không phải ai cũng cần bổ sung loại vitamin này vì vậy nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ hoặc là những người bị da – tóc khô, bị bệnh.
- Khi bổ sung qua dạng viên nang uống hay dung dịch thì nên đọc kỹ hướng dẫn và các khuyến cáo in trên bao bì.
- Trường hợp nạp hàm lượng cao sẽ gây nên những tác dụng phụ,…
Có thể bạn chưa biết:
- Vitamin K là gì? Tầm quan trọng của loại Vitamin này
- Carbohydrate và vai trò của nó trong chế độ ăn hằng ngày
Kết luận
Trên đây chính là tổng hợp thông tin chi tiết về vitamin E bao gồm công dụng và cách dùng đúng cách. Mong rằng việc theo dõi các nội dung này sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc bồi bổ cơ thể cho bản thân và gia đình.
