Ai cần uống vitamin B? Vitamin B là thành phần không thể thiếu trong nhiều hoạt động của cơ thể, đảm bảo cho sự sống và phát triển bình thường. Điều này không có nghĩa là chúng ta bổ sung lượng vitamin B càng nhiều thì càng tốt mà nên đáp ứng đủ theo nhu cầu của cơ thể.
Nhu cầu bổ sung vitamin B của cơ thể là bao nhiêu?
Tùy theo độ tuổi, mức độ chuyển hóa và sử dụng năng lượng, tình trạng đặc biệt hoặc các giai đoạn đặc biệt (mang thai, sinh con,…) thì cơ thể sẽ cần lượng vitamin B khác nhau.
Vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng cho cơ thể sử dụng
Dưới đây là hàm lượng vitamin B theo khuyến cáo của các chuyên gia:
Ai cần uống vitamin B? Hàm lượng như thế nào?
Nhìn chung, cơ thể người cần lượng vitamin B không cao nhưng phải đảm bảo cung cấp hàng ngày cho cơ thể sử dụng bởi con người không thể tự tổng hợp vitamin B cũng không thể dự trữ loại vi chất này. Trung bình mỗi người cần sử dụng 1 – 3mg trong 24 giờ.
Các đối tượng đặc biệt cần bổ sung tăng cường từ thực phẩm giàu vitamin B hoặc các chế phẩm bổ sung gồm:
Nam giới, người có chuyển hóa tăng
Ai cần uống vitamin B? Đó là nam giới thường hoạt động thể thao và làm việc nặng nhọc hơn, do đó nhu cầu chuyển hóa và sử dụng năng lượng cao hơn. Đối tượng này cần bổ sung vitamin B nhiều hơn từ chế độ ăn hàng ngày.
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Ai cần uống vitamin B? Đó là Phụ nữ mang thaiĐây là hai giai đoạn đặc biệt mà người phụ nữ cần lượng vitamin B nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhi và trẻ sau khi sinh tốt hơn. Một phần vitamin B sẽ được chuyển vào sữa mẹ và nuôi dưỡng trẻ. Do đó, phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung vitamin B cũng như các vitamin khác để đảm bảo mẹ khỏe, con ngoan.
Người nghiện rượu là đối tượng giảm hấp thu vitamin B
Ai cần uống vitamin B? Đó là người nghiện rượu. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người nghiện rượu, uống nhiều trà, cà phê hoặc những người tiểu đường, mắc bệnh và điều trị mạn tính (tiêu chảy mạn tính, điều trị lợi tiểu kéo dài, sốt kéo dài, giun sán,…) thường giảm hấp thu vitamin B. Tùy vào mức giảm hấp thu vitamin B mà người bệnh cần bổ sung lượng chất này nhiều hơn bao nhiêu.
Tuy nhiên hầu hết những đối tượng này cần uống vitamin B bổ sung với lượng gấp từ 5 – 15 lần.
Người già
Quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và hấp thu của người cao tuổi thường kém hơn so với người bình thường, vì thế cũng cần bổ sung lượng vitamin B lớn hơn.
Người bị thương tích, sốt, làm việc nặng nhọc
Ai cần uống vitamin B? Đó là người bị thương. Những đối tượng này cũng cần lượng vitamin B nhiều hơn do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho việc phục hồi vết thương, chống lại tác nhân gây bệnh hay đảm bảo năng lượng cho hoạt động.
1.2. Liều dùng vitamin B được khuyến cáo
Trẻ em và người trưởng thành là hai đối tượng được phân biệt về liều bổ sung vitamin B phù hợp:
Người trưởng thành
Với người trưởng thành cần bổ sung vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B thì nên bổ sung 50 – 100mg theo đường uống mỗi ngày. Các đối tượng khác sẽ bổ sung vitamin B như sau:
Cần bổ sung vitamin B đúng liều lượng với nhu cầu cơ thể
Người mắc bệnh Beriberi và người bị bệnh não Wernicke: cần dùng đường tiêm.
Trẻ em
Với trẻ cần bổ sung vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B thì dùng liều 0.3 – 0.5mg với trẻ sơ sinh, 0.5 – 1mg với trẻ em mỗi ngày.
Ngoài ra, những trẻ mắc Beriberi bệnh liên quan đến thiếu hụt vitamin B, chủ yếu do kém hấp thu hoặc nguyên nhân bệnh lý cần dùng 10 – 25mg liều tiêm bắp hoặc tiêm tĩnh mạch hàng ngày hoặc 10 – 50mg đường uống mỗi ngày duy trì trong 2 tuần.
2. Khi nào cần bổ sung vitamin B?
Ở người bình thường, vitamin B từ thực phẩm hàng ngày là đã đủ lượng cung cấp theo nhu cầu cơ thể. Vitamin B sẽ cần bổ sung tăng cường từ chế phẩm trong trường hợp cần ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu vi chất này ở những người không cung cấp đủ từ chế độ ăn uống.
Bổ sung vitamin B với những người không cung cấp đủ từ thực phẩm
Ngoài ra, một số tác nhân thường khiến khả năng hấp thu vitamin B của cơ thể thấp đi như: Nghiện rượu, các bệnh lý dạ dày, đường ruột hoặc người mắc bệnh xơ gan. Khi đó, cơ thể cần bổ sung vitamin B cao hơn để đảm bảo hấp thu đúng lượng cần sử dụng.
Dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu sử dụng vitamin B, bác sĩ sẽ cân nhắc liều dùng phù hợp cho bạn. Thông thường vitamin B được bổ sung qua đường uống với các liều dùng phù hợp, bệnh nhân sử dụng kết hợp cùng thực phẩm để tăng hiệu quả hấp thu.
Cần sử dụng vitamin B thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài để phát huy tác dụng tốt nhất với sức khỏe.
3. Lưu ý khi bổ sung vitamin B
Bổ sung vitamin B thường gồm các dạng và hàm lượng cơ bản sau:
- Dạng viên nang: Dùng đường uống hàm lượng 50mg.
- Dạng viên nén: Dùng đường uống với hàm lượng 50, 100, 250 mg.
- Dạng dung dịch tiêm: Nồng độ 100 mg/ml.
Khi bổ sung vitamin B, cần có sự chỉ định của bác sĩ, không nên tùy ý sử dụng. Đặc biệt, bử dụng vitamin B bổ sung có thể gây ra một số phản ứng dị ứng như: sưng mặt, khó thở, phát ban, sưng môi, sưng lưỡi,… Cần can thiệp y tế càng sớm càng tốt nếu dấu hiệu dị ứng nghiêm trọng như:
– Môi chuyển màu xanh tái.
– Phân có máu.
– Đau ngực, khó thở.
– Ho ra máu, nôn mửa ra giống bã cà phê.
Cần can thiệp y tế nếu có dấu hiệu dị ứng nặng với vitamin B. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bệnh nhân nên bổ sung vitamin B theo liều lượng được khuyến cáo, không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng. Ngoài ra sau điều trị, cần cân bằng dinh dưỡng và bổ sung vitamin B từ thực phẩm để đảm bảo cơ thể được cấp đủ loại dưỡng chất ngoài vitamin B. Bài viết đã giải đáp câu hỏi ai cần uống vitamin B cho quý bạn đọc.
