Vitamin D là chất có thể tan trong chất béo và có thể bảo vệ xương khớp hiệu quả. Muốn cơ thể phát triển bình thường cần bổ sung chất này đầy đủ. Những đánh giá từ phía các chuyên gia cho rằng trẻ sơ sinh thiếu vitamin này sẽ không thể phát triển xương, tìm hiểu về sự thật nhé!
Tìm hiểu về Vitamin D
Vitamin D thật ra không phải là một chất mà nó là một nhóm secosteroid có thể hòa trong chất béo. Con người có thể hấp thụ được loại vitamin này qua rất nhiều nguồn như là đường ăn uống hay từ ánh nắng mặt trời. Tiếp theo, cơ thể sẽ tiến hành hấp thụ và tự điều chế ra vitamin D.
Vitamin D có những dạng nào?
Cho các bạn chưa biết thì loại vitamin này sẽ có đến 5 dạng được đánh số từ 1 đến 5. Và trong đó sẽ có 2 dạng chính là loại D2, D3 sẽ rất tốt cho sức khỏe:
- Vitamin D1: Cực kỳ hiếm gặp, bởi vì chúng sẽ là chất được tạo ra từ cách kết hợp vitamin D2 và lumistrol theo đúng tỉ lệ 1:1.
- Vitamin D2: Sẽ có trong các loại thực vật nguồn gốc từ cỏ linh lăng hay nhiều loại nấm. Vitamin D2 cũng sẽ được tạo ra trong gan hay thận qua những phản ứng hóa học.
- Vitamin D3: Loại này còn có một cái tên khác là vitamin quang hóa được tạo ra từ bức xạ tia cực tím trên tiền chất 7-dehydrocholesterol. Và nói một cách đơn giản nhất là chúng sẽ được tạo ra nhờ hấp thụ ánh sáng mặt trời.
- Vitamin D4: Sẽ là vitamin cực hiếm gặp vì chúng là kết quả của phản ứng hóa học giữ nhiều D2 với nhau.
- Vitamin D5: Tương tự như D4 thì D5 rất khó gặp và tương tự như cách tạo ra D3 nhưng sau đó thì quá trình sẽ khác đi.
Vitamin D mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?
Bởi vì chúng thực sự mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thế nên chúng được các bác sĩ khuyên nên bổ sung một cách đầy đủ. Vậy những lợi ích chúng mang đến là gì?
Trẻ nhỏ với vitamin D
Ngay từ khi sinh ra thì trẻ nhỏ đã rất cần hấp thụ vitamin D. Bởi vì chất này thực sự vô cùng quan trọng đối với xương khớp. Chất đó sẽ có thể giúp hấp thu được nhiều canxi và photphas ở ruột. Chúng còn giúp cân bằng được lượng canxi trong máu.
Nếu như trẻ mà bị thiếu loại vitamin này sẽ rất dễ bị còi xương và chậm lớn. Ngoài những lợi ích trên thì chúng còn có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và những bệnh như cảm mùa, cảm cúm hay bệnh viêm đường hô hấp.
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Với đối tượng này thì vitamin D thực sự quan trọng. Trong khi mang thai, các mẹ cần có hệ miễn dịch tốt nhất để giảm tình trạng gặp bệnh mùa. Và một lợi ích quan trọng nữa đó chính là giúp giảm tối đa bệnh tiểu đường thai kỳ hay tiền sản giật.
Người già
Vitamin D thực sự quan trọng đối với xương ở các lứa tuổi. Vì thế mà người già khi xương khớp đã bị lão hóa thì cần bổ sung chất này nhiều hơn. Ngoài ra vitamin này còn giúp chống lại nhiều bệnh tuổi già khác nữa.
Nếu như người già mà không bổ sung nhiều vitamin D thì xương sẽ bị loãng, sức khỏe yếu. Vấn đề đi lại cũng sẽ rất khó khăn. Đây sẽ là một lưu ý quan trọng với người già và nên bổ sung vitamin loại D qua nhiều đường.
Người trưởng thành
Người trưởng thành cũng cần phải bổ sung chất này để xương khớp khỏe mạnh hơn. Ngoài ra những bệnh khác như tìm mạch hay ung thư đều có thể phòng tránh được. Đặc biệt chúng còn giúp cải thiện trí nhớ, nhất là ở phụ nữ sau sinh.
Nên hấp thụ vitamin D từ đâu?
Có thể hấp thụ được vitamin D qua rất nhiều con đường. Bạn đã biết đó là những con đường nào chưa?
Tắm nắng mỗi ngày
Phơi nắng sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp được D3 và D5 hiệu quả. Khi ánh nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất quan trọng. Có nhiều người nghĩ rằng nên phơi nắng trước 9h, sau 16h nhưng thực tế không phải. Thời gian này sẽ có nhiều tia UVA thế nên thời gian tốt nhất là 9 – 10h sáng hay 15h – 16h chiều. Nhưng với trẻ sơ sinh thì không nên để phơi nắng quá lâu mà chỉ nên phơi khoảng tầm 10 phút là được.
Thực phẩm chứa vitamin D
Biết là khi tắm nắng sẽ tổng hợp được nhiều Vitamin D thế nhưng vẫn chưa đủ. Cần phải bổ sung qua những thực phẩm hàng ngày như là rau xanh hay các loại cá có chất béo khác.
Những loại thực phẩm như gan bò hay ngũ cốc và sữa rất tốt nhưng sẽ không thể chứa nhiều vitamin loại D bằng rau xanh hay cá. Các loại dầu từ gan cá và cá biển sẽ chứa rất nhiều vitamin này, ngoài ra còn từ đậu nành, lòng đỏ trứng,…
Một sản phẩm nữa chính là sữa bột, người già và trẻ nhỏ có thể sử dụng cách này để bổ sung vitamin D rất hiệu quả. Cách này vừa có thể tiện lợi bổ sung đầy đủ chất mà còn giúp phát triển xương, tăng chiều cao ở trẻ nhỏ và chống loãng xương ở người già.
Thuốc bổ
Ngoài những cách trên thì còn có thể tiếp nhận vitamin D qua việc sử dụng thuốc. Sẽ có vitamin loại D2, D3 quan trọng là sẽ hỗ trợ tăng chiều cao, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Nhưng cần phải có liều lượng chuẩn xác nhất:
Trẻ sơ sinh 8,5 – 10 microgam khi bú mẹ. Trẻ sơ sinh uống sữa bột cần ít hơn 500ml sữa chứa vitamin D mỗi ngày. Dưới 18 tuổi cần bổ sung 15 microgam (600 IU) hàng ngày. Với những người trên 70 tuổi thì cần 800 IU (20 mcg) mỗi ngày. Còn người dưới 70 tuổi thì chỉ cần 600 IU (15 mcg) mỗi ngày.
Chỉ dẫn khi bổ sung vitamin D
Khi bổ sung vitamin này cần kết hợp từ nhiều nguồn từ phơi nắng đến thực phẩm hàng ngày. Nhưng khi phơi nắng nên tuân theo những chia sẻ phía trên của chúng tôi sẽ hấp thụ được nhiều vitamin nhất.
Với bất kỳ loại thuốc nào cũng cần phải hỏi bác sĩ trước, nhất là đối với trẻ em cần đặc biệt cẩn thận bởi vì chúng sẽ rất dễ bị ngộ độc. Những loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin này rất tốt thế nên cần bổ sung thường xuyên.
Sử dụng đều đặn là tốt nhưng mà cần phải biết cách bổ sung nếu như quá nhiều sẽ rất dễ gây ra những tình trạng như là đau đầu, khát nước, sốt cao, lười ăn,… Nếu như bạn đang mắc nhiều bệnh như là huyết áp, tiểu đường, tim mạch thì nên hỏi bác sĩ trước.
Đối tượng dễ thiếu vitamin D
Không phải ai cũng sẽ bổ sung đầy đủ các chất vào cơ thể. Mà sẽ có một nhóm người dễ bị thiếu vitamin D. Vậy cụ thể đó là những nhóm nào?
- Những người từ 70 tuổi trở lên
- Da có màu hơi sẫm
- Vị trí nơi sinh sống xa xích đạo
- Người bị tăng cân quá nhiều hay đã cắt dạ dày
- Người bị dị ứng sữa hay không thể tiếp nhận đường sữa
- Những người bị mắc bệnh đường ruột như Crohn hay celiac
- Người đang sử dụng thuốc động kinh
Những đối tượng này nên tìm hiểu để bổ sung vitamin loại D hiệu quả. Chỉ như thế thì cơ thể mới có thể phát triển bình thường và xương khớp mới được khỏe mạnh.
Có thể bạn chưa biết:
- Vitamin C – Vai trò, cách sử dụng và liều dùng cần biết
- Vitamin E: Thông tin về tác dụng và cách dùng chính xác
Thiếu vitamin D sẽ gây ra hậu quả gì cho cơ thể?
Khi cơ thể mà thiếu vitamin D thì sẽ có một biểu hiện vô cùng ràng rệt là bị “mềm xương” hay nhuyễn xương nói chung là cơ thể sẽ gặp các bệnh về xương khớp. Có thể làm cho sự phát triển không được cân đối, cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và không có sức sống. Ngoài ra còn có thể tăng tỷ lệ mắc những bệnh nguy hiểm như là tim mạch hay ung thư, giảm trí nhớ.
Kết luận
Vitamin D đóng vai trò là chất vô cùng quan trọng để xương khớp phát triển bình thường thế nên cần bổ sung đầy đủ nhất. Chỉ có như thế thì cơ thể mới có sức sống và không mắc những căn bệnh nguy hiểm mà thôi.
