Vitamin C đối với cơ thể rất quan trọng nếu như thiếu chúng sẽ gây ra nhiều loại bệnh tật khác nhau. Vì thế mà cần bổ sung thường xuyên qua các loại hoa quả hay thức ăn. Bạn đang thắc mắc về các vai trò và cách sử dụng, liều dùng của chúng thì có thể tìm hiểu dưới đây.
Tìm hiểu về Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể để có thể tạo ra những bộ phận cần thiết trong xương. Vitamin này giống như những hoạt chất để chống oxy hóa và chống lại những hiểm họa nguy hiểm từ gốc tự do. Có thể các bạn chưa biết hết được những căn bệnh hiểm nghèo nếu để cho các gốc tự do phát triển chính là các bệnh ung thư, tim mạch, chất phóng xạ.
Bởi vì cơ thể của con người không thể nào tự bào chế ra vitamin C thế nên cần phải ăn uống hay bổ sung đầy đủ qua các loại hoa quả, thức ăn và các dạng viên thuốc. Nếu như cơ thể của bạn mà bị thiếu vitamin nhóm C sẽ dẫn đến nhiều bệnh như là thiếu máu, chảy máu chân răng, vết bầm lâu khỏi,…
Lợi ích của vitamin C
Vitamin C là rất cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Cần bổ sung chất này đầy đủ để cơ thể tổng hợp chất và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm hiện nay:
Dễ dàng hấp thụ sắt
Nếu như bạn thường xuyên sử dụng nhiều thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp cho cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ và lưu trữ được sắt trong cơ thể. Dù ở phân khúc tuổi nào thì chất sắt đều rất quan trọng. Thế nên bổ sung vitamin này thì sẽ hấp thụ sắt dễ dàng nhất.
Vitamin C giảm tình trạng mất thị lực
Tình trạng thoái hóa điểm vàng ở người già là điều rất bình thường. Thế nhưng nếu như bạn muốn giảm tối đa tình trạng này thì có thể sử dụng kết hợp những viên uống như Vitamin E, C và Beta-carotene sẽ rất hiệu quả.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Các vitamin đều sẽ hỗ trợ cho hệ miễn dịch, trong đó có vitamin C. Vì thế khi cơ thể gặp các triệu chứng như sốt, cảm lạnh,… đều cần bổ sung các loại vitamin để tình trạng này có thể trị dứt điểm.
Sạch đại tràng khi sử dụng nước chứa vitamin C
Nếu như bạn đang chuẩn bị đi nội soi đại tràng thì cần phải làm sạch trước. Một cách nhanh nhất chính là uống 2 lít nước đã có chứa Vitamin C. Như thế sẽ làm cơ thể thoải mái hơn là uống một lúc 4 lít nước có chứa chất làm sạch ruột.
Giảm tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp
Nhiều người tập luyện thể dục thể thao nhiều sẽ cần phải hít thở nhanh và sâu. Khiến cho đường hô hấp rất dễ bị nhiễm trùng và vì thế cho nên có thể sử dụng các cách bổ sung vitamin C để giảm tình trạng nhiễm trùng này.
Giảm sạm da hay mẩn đỏ
Nếu các bạn đã tìm hiểu cũng có thể biết rằng những sản phẩm dưỡng da mà chứa cả Vitamin E và C sẽ giúp giảm đi tình trạng sạm da hay là nổi mẩn đỏ trên da. Nếu như các bạn đã đi xóa sẹo hay nếp nhăn thì nên sử dụng sản phẩm này.
Vitamin C thanh lọc cơ thể
Nếu bạn ăn nhiều những thực phẩm có chứa Vitamin này chắc chắn sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Ai đang ăn kiêng sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và quá trình tiêu mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.
Ngăn tình trạng lão hóa
Những đồ mỹ phẩm làm đẹp và ngăn ngừa lão hóa thì thường sẽ chứa vitamin E và C để có thể giảm tình trạng nếp nhăn và lão hóa trên da vô cùng hiệu quả. Những bạn nữ từ 25 tuổi nên dùng những mỹ phẩm này để giúp làn da luôn trẻ đẹp.
Nên bổ sung liều lượng vitamin C như thế nào?
Ai cũng đều sử dụng các loại vitamin đến từ tự nhiên. Phải bổ sung một cách đầy đủ thế nhưng cần đúng liều, nếu như bổ sung nhiều quá cũng sẽ khiến cho cơ thể bị quá tải. Cùng chúng tôi tìm kiếm thông tin xem liều lượng của mỗi đối tượng là như thế nào nhé:
Đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng thì chỉ nên sử dụng 25mg/ngày. Trẻ nhỏ từ 6 tháng đến dưới 6 tuổi nên sử dụng 30mg/ngày. Trẻ từ 7 cho đến 9 tuổi thì cần sử dụng 35mg/ngày. Trẻ từ 10 tuổi cho đến 18 tuổi thì nên sử dụng 65mg/ngày. Với những người bình thường trưởng thành thì nên sử dụng 70mg/ngày. Những người đang chửa hay đang cho bú thì sử dụng 80 – 90 mg/ngày.
Vitamin C có trong những thực phẩm nào?
Vitamin C sẽ có cực nhiều trong hoa quả và thực phẩm tự nhiên. Vậy nó xuất hiện như thế nào? Đầu tiên chính là chúng có rất nhiều trong những quả cam, chanh. Đây là 2 loại quả chứa cực kỳ nhiều loại vitamin này. Có thể bạn chưa tìm hiểu trong 100gr nước cam vắt tự nhiên sẽ chứa 53 mg C, chanh 77mg.
Loại quả thứ hai đó chính là đu đủ, bởi vì trong 100g đu đủ sẽ chứa 62mg C. Ngoài việc chứa nhiều vitamin này thì chúng sẽ là loại quả giúp giảm tình trạng viêm và chống oxy hóa tốt. Dâu tây sẽ chứa 59mg trong 100g quả.
Sẽ có nhiều loại rau củ chứa nhiều vitamin C như là: Bông cải xanh sẽ chứa 89mg trong 100g khi ăn nhiều cải xanh sẽ giảm tình trạng stress và hỗ trợ miễn dịch rất hiệu quả. Ớt vàng ngọt cũng là một loại quả chứa cực kỳ nhiều vitamin này 183mg/100g. Mùi tây 133mg/100gr, mùi tây sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.
Thời điểm để giúp cơ thể hấp thụ vitamin này hiệu quả chính là khi đói. Vì thế mà nên bổ sung sau khi ăn khoảng 2 tiếng và trước khi ăn khoảng nửa tiếng để đảm bảo tốt cho cơ thể nhất.
Biểu hiện cho thấy thiếu vitamin C
Bạn đang muốn nghiên cứu về những biểu hiện của người đang thiếu Vitamin C. Họ sẽ gặp những triệu chứng như thế nào và cách để bổ sung nhanh chóng loại vitamin này:
Vết thương lâu liền
Nếu như bạn gặp vấn đề gì đó và bị thương thì cơ thể bắt đầu giảm vitamin này và điều cần thiết lúc này chính là bổ sung nhanh chóng. Bởi vì muốn nhanh lành vết thương thì cần vitamin loại C để tạo collagen. Hơn nữa, vitamin này còn hỗ trợ giảm tối đa tình trạng nhiễm trùng.
Chảy máu cam và chảy máu chân răng do thiếu vitamin C
Bởi vì loại vitamin này sẽ nâng đỡ mạch máu phát triển nên khi thiếu sẽ rất dễ xảy ra tình trạng chảy máu cam hay là chảy máu chân răng. Vitamin nhóm C sẽ làm cho máy đông nhanh và chống tình trạng chảy máu.
Tăng cân nhanh chóng
Nhiều nhà khoa học đã cho rằng nếu như cơ thể mà bị thiếu vitamin này sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể tăng cao. Vì thế mà khi muốn giảm cân cần bổ sung nhiều vitamin C để đốt cháy mỡ thừa để giải phóng những chất béo trong cơ thể.
Da khô và nhăn nheo
Nếu người nào gặp tình trạng da khô và nhăn nheo thì cơ thể đã bị thiếu vitamin này trầm trọng. Những ai muốn có một làn da đẹp thì cần sử dụng vitamin này thường xuyên. Nó sẽ giảm quá trình oxy hóa để làm cho da trở nên mịn màng hơn.
Sử dụng những chế phẩm chứa vitamin C
Nếu bạn không thích ăn hoa quả hay thực phẩm chứa nhiều vitamin C thì còn một cách khác nữa đó chính là sử dụng các chế phẩm dạng acid ascorbic, natri ascorbate. Bạn cũng có thể sử dụng chế phẩm chứa các loại vitamin để hấp thụ cùng lúc.
Thị trường đang rất đa dạng về các loại chế phẩm này như là viên nén, viên nang, siro, thuốc tiêm từ dạng uống đến nhai đều có. Trước khi bổ sung cần phải đọc hướng dẫn và hỏi ý kiến bác sĩ.
Có thể bạn chưa biết:
- Vitamin E: Thông tin về tác dụng và cách dùng chính xác
- Vitamin K là gì? Tầm quan trọng của loại Vitamin này
Kết luận
Sử dụng Vitamin C đúng liều và đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Không riêng gì vitamin này mà cần phải bổ sung các loại vitamin cần thiết. Chỉ như thế cơ thể mới chống lại được nhiều bệnh tật nguy hiểm và trầm trọng mà thôi.
